B7 Flexión de piernas – en asiento
Posición inicial Posición final
Elija un peso de 100 libras. Ajuste el respaldo. Siéntese en la máquina, libere el perno de la ayuda de entrada e introduzca las piernas entre los cojines. Acerque la ayuda de entrada a su cuerpo al máximo y deje encajar el perno. Extienda las piernas y acerque con la mano derecha la palanca a su cuerpo tanto como pueda.
Elija su peso. Sujete las agarraderas con ambas manos sin presionar.
Flexione las piernas desde las rodillas, acercando los talones a los glúteos. Permanezca brevemente en esta posición. Vuelva lentamente a la posición inicial y no deje que las pesas reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Abra la ayuda de entrada y saque las piernas. Por favor, vuelva a ajustar la ayuda de entrada en la posición «0» cuando salga de la máquina.
Importante: No arquee la espalda durante el ejercicio y mantenga los pies flexionados hacia las rodillas.
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Elija su peso. Sujete las agarraderas con ambas manos sin presionar.
Flexione las piernas desde las rodillas, acercando los talones a los glúteos. Permanezca brevemente en esta posición. Vuelva lentamente a la posición inicial y no deje que las pesas reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Abra la ayuda de entrada y saque las piernas. Por favor, vuelva a ajustar la ayuda de entrada en la posición «0» cuando salga de la máquina.
Importante: No arquee la espalda durante el ejercicio y mantenga los pies flexionados hacia las rodillas.
