F2 Abdominales
Posición inicial Posición final
Elija su peso. Siéntese en la máquina. Desplace la pelvis levemente hacia adelante. Empuje la manecilla situada a la izquierda del asiento hacia abajo hasta que las rodillas estén levemente separadas. Abróchese el cinturón y coloque el rodillo que está por encima de la cabeza por delante del pecho. Apoye los brazos en el rodillo de modo que estén paralelos y coloque las manos a ambos lados de la cabeza.
Doble el torso hacia adelante. Mueva el esternón directamente hacia abajo en dirección al pubis. Asegúrese que no flexione las caderas. Permanezca brevemente en la posición doblada. Vuelva lentamente a la posición inicial y no deje que las pesas reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Importante: Asegúrese que la espina lumbar permanezca en contacto con el respaldo.
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Doble el torso hacia adelante. Mueva el esternón directamente hacia abajo en dirección al pubis. Asegúrese que no flexione las caderas. Permanezca brevemente en la posición doblada. Vuelva lentamente a la posición inicial y no deje que las pesas reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Importante: Asegúrese que la espina lumbar permanezca en contacto con el respaldo.
