J4 Fondos – en barra
Posición inicial Posición final
Ajuste la torre y asegúrese que la barra horizontal esté en la posición más alejada. Suba al escalón superior, sujete las agarraderas laterales, doble las rodillas y aguante con los brazos el peso. Doble los codos para bajar el cuerpo lentamente a la posición completamente extendida. Eleve el cuerpo a la posición inicial sin apoyarse con los pies. No extienda los codos completamente. Permanezca brevemente en esta posición. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Ejercicio negativo:
Sólo haga la primera parte del ejercicio, es decir, baje el cuerpo a la posición extendida. Este movimiento debe durar aproximadamente diez segundos. A continuación, vuelva a la posición inicial subiendo los escalones y repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible. Usando el cinturón, puede aumentar la carga.
Importante: Asegúrese que los codos no se desvíen hacia atrás.
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