J3 Dominadas – lateral
Posición inicial Posición final
Ajuste la torre y asegúrese que la barra horizontal esté en la posición más alejada. Suba al escalón superior y sujete las agarraderas laterales. Baje lentamente el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos, y las rodillas flexionadas. Súbase lentamente a la posición inicial y permanezca brevemente en esta posición. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Ejercicio negativo:
Sólo haga la primera parte del ejercicio, es decir, baje el cuerpo a la posición extendida. Este movimiento debe durar aproximadamente diez segundos. Luego vuelva a la posición inicial subiendo los escalones y repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible. Usando el cinturón, puede aumentar la carga.
Importante: Asegúrese que los codos no se muevan hacia adelante durante el ejercicio. Las caderas permanecen rectas.
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