F1 Rotación de torso
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Instrucciones
Elija su peso. Siéntese en la máquina y ajuste los reposapiés. Sitúe los pies encima de los reposapiés de modo que las espinillas estén firmemente en contacto con los cojines. Coloque el brazo izquierdo por detrás del rodillo izquierdo. Eleve con la mano derecha el perno de fijación que está por encima de su cabeza. Rote el torso hacia la izquierda tanto como pueda y deje encajar de nuevo el perno de fijación. Asegúrese que la espalda y la pelvis queden en contacto con los cojines. Ahora coloque su brazo derecho por detrás del rodillo derecho.
Rote el torso lentamente hacia la derecha. Permanezca brevemente en la posición final. Vuelva lentamente a la posición inicial, pero asegúrese que las pesas no reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Rote el torso a la posición inicial hasta que las pesas reposen en la base. Eleve el perno de fijación y rote el torso hacia el lado opuesto y deje encajar de nuevo el perno de fijación. Ejercite ahora el lado opuesto como se ha descrito anteriormente.
Importante: Mantenga el torso firmemente en contacto con el respaldo, no mueva los pies y mantenga la pelvis inmóvil.
Rote el torso lentamente hacia la derecha. Permanezca brevemente en la posición final. Vuelva lentamente a la posición inicial, pero asegúrese que las pesas no reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Rote el torso a la posición inicial hasta que las pesas reposen en la base. Eleve el perno de fijación y rote el torso hacia el lado opuesto y deje encajar de nuevo el perno de fijación. Ejercite ahora el lado opuesto como se ha descrito anteriormente.
Importante: Mantenga el torso firmemente en contacto con el respaldo, no mueva los pies y mantenga la pelvis inmóvil.