E5 Rotación externa de hombros
Posición inicial Posición final
Elija su peso. Ajuste el asiento. Gire el brazo de palanca y encájelo en la posición delantera. La agarradera está en la posición inferior.
Siéntese en la máquina y apoye el brazo en el cojín. Sujete la agarradera por debajo del cojín del codo. El antebrazo debe formar un ángulo recto con el brazo.
Rote el brazo hacia arriba y atrás. Permanezca brevemente en la posición más alta. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Gire hacia el lado opuesto el asiento, el brazo de palanca y la agarradera. Ejercite ahora el otro hombro como se ha descrito anteriormente.
Importante: Este movimiento ejercita una zona muy sensible. Asegúrese que realice el movimiento lentamente y con precaución. Mantenga la muñeca recta, la espalda en contacto con el respaldo y los hombros inmóviles.
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Siéntese en la máquina y apoye el brazo en el cojín. Sujete la agarradera por debajo del cojín del codo. El antebrazo debe formar un ángulo recto con el brazo.
Rote el brazo hacia arriba y atrás. Permanezca brevemente en la posición más alta. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Gire hacia el lado opuesto el asiento, el brazo de palanca y la agarradera. Ejercite ahora el otro hombro como se ha descrito anteriormente.
Importante: Este movimiento ejercita una zona muy sensible. Asegúrese que realice el movimiento lentamente y con precaución. Mantenga la muñeca recta, la espalda en contacto con el respaldo y los hombros inmóviles.
