C1 Pullover
Posición inicial Posición final
Elija su peso en ambos lados. Ajuste el respaldo, el asiento y los cojines para los codos. Siéntese en la máquina y abróchese el cinturón. Pise los pedales. Sujete las agarraderas y coloque los codos encima de los cojines.
Suelte con cuidado los pies de los pedales para soportar el peso con los codos. Desplace sus brazos hasta detrás de su cabeza. Ahora empuje los brazos hacia adelante, siga hacia abajo y, finalmente, hacia atrás tanto como pueda. Permanezca brevemente en esta posición. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible. Mantenga la cabeza y el torso quietos y relajados.
Importante: Durante todo el ejercicio, el torso debe permanecer recto y en contacto con el respaldo. Empuje sólo con los brazos, las manos deben estar relajadas.
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Suelte con cuidado los pies de los pedales para soportar el peso con los codos. Desplace sus brazos hasta detrás de su cabeza. Ahora empuje los brazos hacia adelante, siga hacia abajo y, finalmente, hacia atrás tanto como pueda. Permanezca brevemente en esta posición. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible. Mantenga la cabeza y el torso quietos y relajados.
Importante: Durante todo el ejercicio, el torso debe permanecer recto y en contacto con el respaldo. Empuje sólo con los brazos, las manos deben estar relajadas.
