A1 Extensión de caderas
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Instrucciones
Elija su peso. Acuéstese de lado, orientado hacia las pesas. Coloque las piernas entre los rodillos de modo que las caderas toquen el rodillo frontal y las partes traseras del muslo toquen el rodillo trasero. Sujete la agarradera lejana por arriba con ambos brazos extendidos. (Si no llega, sujete la agarradera cercana por abajo, formando con los codos un ángulo recto.) Apoye la cabeza en el cojín.
Extienda desde las caderas ambas piernas hacia atrás tanto como pueda. Permanezca brevemente en esta posición y, a continuación, vuelva lentamente las piernas a la posición inicial. No deje que las pesas reposen en la base. Repita el ejercicio hasta que un movimiento completo ya no sea posible.
Importante: No gire ni tuerza el cuerpo y mueva las piernas uniformemente desde las caderas hacia atrás.
Importante: No gire ni tuerza el cuerpo y mueva las piernas uniformemente desde las caderas hacia atrás.
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